Меню при головной боли (мигрени)

 

 

migraineГоловная  боль —   явление  зачастую  совершенно  мистическое.  Оно  возникает  буквально  из  ничего,  если,  конечно,  не  считать  заболеваний,  стрессов  и  хронической  усталости.  

 

Однако,  как  выяснилось  недавно,  есть  еще  один  неожиданный  фактор,  способствующий  ее  возникновению :  неподходящая  еда.  Так  что,  дорогие  сестра  по  мигрени,  не впадайте  в  отчаяние.  Попробуйте  изменить  свой  повседневный  рацион  -   вдруг  поможет?

 

Что  поможет?

Список  продуктов,  способствующих  возникновении  мигрени,  довольно  длинный.  Но  основные  потенциальные  " враги «  -  это  шоколад,  кофеин,  аспартам,  рафинированные  мясные  продукты,  выдержанные  сыры,  орехи,  нитраты,  сульфаты,  алкоголь  и  мороженое.

Что  именно  абсолютно  неприемлемо  конкретно  для  вас,  надо  выяснить  методом  проб  и  ошибок.  Если  вы,  конечно,  не  в  силах  отказаться  от  всего  перечисленного  сразу.

Диета,  исключающая  продукты  -  провокаторы,  тем  не  менее  должна  быть  сбалансирована.  Та,  которая  предлагается,  рассчитана  на  работающего  человека.  Обед  довольно  легкий,  его  не  сложно  взять  с  собой  на  службу.   Основная  еда  -  за  ранним  ужином,  то  есть  дома.   Попробуйте  предлагаемый  набор  блюд  в  течении  нескольких  недель  и  посмотрите,  не  станут  ли  головные  боли  тревожить  вас  реже.

Ряд  научных  исследований  показывают,  что  при  мигрени  помогают  жирные  кислоты  ОМЕГА -3.  Они  содержатся,  например,  в  рыбьем  жире.  Поэтому  предлагаемая  диета  включает  много   рыбных  блюд.

dieta ot migreny1

МЕНЮ  ПРИ  МИГРЕНИ.

Завтрак.

1 вариант.

  • Яблочный,  грушевый  или  персиковый  сок  (  избегайте  цитрусовых  )
  • Зерновые  хлопья  (  желательно  с  добавкой  железа  )  со  снятым  или  соевым  молоком.
  • Травяной  чай.

2  вариант.

  • Яичная  каша.  При  употреблении  обычных  яиц  желательно  добавить  к  завтраку  ломтик  лосося  и  базилик.
  • Ломтик  зернового  хлеба  (  из  тостера ).
  • Травяной  чай.
  • Ломтик  дыни  или  арбуза.

3  вариант.

  • Гренки  (  булка,  обжаренная  в  яйце  с  молоком ).
  • Несколько  ломтиков  яблока.
  • Травяной  чай.

Обед.

1  вариант.
  • Нежирный  крупичатый  творог  с  зерновым  хлебом.
  • Зеленый  салат,  пророщенные  зерна.
  • Свежие  фрукты.
  • Травяной  чай.
2  вариант.
  • Домашний  куриный  суп   с  овощами.
  • Зерновой  хлебец.
  • Томатный  сок.
  • Салат.
3  вариант.
  • Бутерброд  из  зернового  хлеба  с  жирной  морской  рыбой.
  • Морковный  салат  с  персиком,  изюмом  или  миндалем.
  • Соевый  йогурт  с  ягодами.

Ужин.

1  вариант.
  • Паста  (  макароны  из  твердой  муки  )  с  тушеными  овощами.
  • Брокколи  на  пару.
  • Чесночный  хлебец.
  • Фруктовый  салат.
2  вариант
  • Тушеная  рыба  ( хек  или  лосось )
  • Вареный  картофель
  • Кабачок —  гриль.
  • Зерновое  печенье.
3  вариант.
  • Свиное  филе  с  фруктами  (  например,  с персиками  или  сливами ).
  • Картофельное  пюре.
  • Зеленый  салат.
  • Рисовые  хлебцы.
Промежуточные  блюда.
Если  вы  привыкли  пару раз  в  день  совсем  легко  перекусывать  на  скорую  руку,  то  и  здесь  не  забывайте  о  правилах  против  мигрени.
dieta ot migreny4
  • 100 г  крупитчатового  творога  с  кусочками  персика  (  или  иных  фруктов,  но  не  цитрусовых ).
  • Зерновой   хлебец  с  нежирным  творогом  или  молодым  сыром.
  • Яйцо  вкрутую  и  зерновое  печенье.
  • Порция  хлопьев  из  отрубей  с  обезжиренного  или  соевого  молока.
Из  меню  исключены  продукты,  содержащие  кофеин  как  явно  -  кофе,  чай,  кока —  и  пепси — кола.  так  и в  вскрытой  форме  -  шоколад,  некоторые   медикаменты.  Кофеин,  по   мнению   ученых  -  медиков,  »  запускает "  механизм  мигрени.  Поэтому  лучше  приучить  себя  к  травяным  чаям  и  сокам.
Надеюсь Вам помогла эта статья. Всем желаю крепкого здоровья!

 



style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6068058664800060"
data-ad-slot="8045344360">

Добавить комментарий