Энергетическая диета

 

 

энергетическая энергияЭнергетическая  диета  придает  жизненные  силы,  а  кроме  того  позволит  незаметно  сбросить  пару  лишних  килограммчиков.

Самое  время  попытаться  подобрать  такой  рацион  питания,  который  наполнит  вас  энергией.

 


Завтрак.

мюсли2

Вариант  первый.

  • Обезжиренный йогурт без вкусовых  добавок с мюсли или камой.
  • 1 стакан ягод
  • 100 г апельсинового сока

Вариант  второй.

  • Омлет из двух яиц с нежирным сыром, измельченными овощами и  50 г вареной ветчины
  • 1 тост с вареньем
  • 100 г грейпфрутового сока

Вариант  третий.

  • 2,5 стакана кукурузных хлопьев с обезжиренным молоком и  измельченным бананом
  • 1 кусок цельнозернового хлеба с маслам
  • 100 г томатного или морковного сока


Обед

фруктовый сок


Вариант  первый.

  • Гороховый, бобовый или чечевичный суп
  • 1 кусок цельнозернового хлеба с легким плавленным сыром
  • Полгрейпфрута
  • Полстакана обезжиренного молока или пахты

Вариант  второй.

  • Кусочек хлеба из цельного зерна с ветчиной из индюшатины
  • 1 стакан измельченных темно-зеленых овощей (шпинат,брокколи)  с легким салатным соусом
  • 1 среднего размера цитрусовый (мандарин,апельсин)
  • Полстакана обезжиренного молока

Вариант  третий.

  • Филе курицы — гриль с тремя вареными картофелинами
  • 2 томата
  • 1 большая тертая морковка
  • Полстакана обезжиренного молока


Ужин.

Sliced Ripe Green Pear Isolated on White

Вариант  первый.

  • 150-200 г  запеченного рыбного  филе
  • 1 большая вареная картофелина с соусом из 10% сметаны или  йогурта 
  • 100 г тушеной моркови или брокколи
  • Яблоко
  • Полстакана обезжиренного молока или пахты

Вариант  второй

Вариант  третий.

  • 250 г рикотто с курицей
  • 100 г брокколи, приготовленной на пару, с нежирным салатным  соусом
  • 3 сливы
  • Полстакана обезжиренного молока или пахты.

NB!  Указанные  в  меню  овощи  и  фрукты  можно  заменить  в  соответствии  с  собственными  пристрастиями.

 

 

овощи

 

 

ПО ТЕМЕ:

Меню для похудения. Меню подходит тем, чей вес не превышает 70 кг.

Худеем за неделю

Худеем за неделю-1

Худеем за неделю-2

 



style="display:inline-block;width:728px;height:90px"
data-ad-client="ca-pub-6068058664800060"
data-ad-slot="8045344360">

Добавить комментарий